Bains chauds et saunas: bénéfiques pour votre cœur?


Les personnes qui prennent fréquemment des saunas ou des bains chauds peuvent réduire leur risque de problèmes cardiaques. Mais soyez prudent si vous avez une pression artérielle basse.

Se baigner dans une baignoire ou se prélasser dans un sauna peut être un moyen agréable de se détendre. Réalisées régulièrement, les deux habitudes peuvent également aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon plusieurs études.

«Les températures élevées dans un bain chaud ou un sauna provoquent la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle», explique le Dr Adolph Hutter, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Le volume de sang pompé par votre cœur augmentera également, en particulier dans un bain à remous. C’est le résultat de la pression de l’eau sur le corps, ce qui augmente la charge de travail du cœur, explique-t-il.

Baignoire japonaise

Une étude récente du Japon, où le bain à remous est ancré dans la culture, a suivi plus de 30 000 personnes pendant environ 20 ans. Au début de l’étude, les participants ont répondu à des questions sur leur état de santé général et leurs habitudes de baignade, y compris leur température d’eau préférée (tiède, tiède ou chaude). Les chercheurs les ont divisés en trois groupes: ceux qui prenaient des bains deux ou moins fois par semaine, trois à quatre fois par semaine, ou tous les jours ou presque tous les jours. Environ 72% ont déclaré prendre des bains presque tous les jours.

Comparativement aux personnes qui prenaient des bains moins de deux fois par semaine, celles qui prenaient des bains presque tous les jours avaient un risque de maladie cardiovasculaire 28% inférieur et un risque d’accident vasculaire cérébral de 26% inférieur. C’était après que les chercheurs aient ajusté les résultats pour d’autres facteurs qui affectent la santé cardiaque, tels que l’alimentation, l’exercice et les habitudes de tabagisme. La température du bain (qui au Japon se situe généralement entre 104 ° et 107 ° F) n’a pas affecté les résultats. L’étude est parue dans le numéro de mai 2020 de la revue Cœur.

Bain de sauna finlandais

La tradition finlandaise des bains de sauna remonte à des milliers d’années. En moyenne, les Finlandais prennent des saunas deux ou trois fois par semaine, restant dans les pièces boisées d’air chaud et sec jusqu’à 20 minutes. En 2018, une équipe de chercheurs finlandais a publié une revue des bienfaits pour la santé de la baignade dans un sauna Actes de la clinique Mayo. Plusieurs études associent l’utilisation fréquente du sauna (quatre à sept fois par semaine) à une baisse de la tension artérielle et à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire, y compris la mort cardiaque subite et un accident vasculaire cérébral. Selon les auteurs, ces avantages peuvent provenir d’une meilleure fonction des vaisseaux sanguins, d’une amélioration du taux de cholestérol et d’une diminution de l’inflammation observée chez les utilisateurs fréquents de sauna. Mais il est également possible que la relaxation en prenant un sauna – sans parler d’un style de vie qui permet des saunas fréquents – puisse expliquer les résultats liés au cœur.

Restez du bon côté

Les saunas et les bains chauds (ou spas) semblent être sans danger pour les personnes souffrant d’une maladie cardiaque stable et même d’une insuffisance cardiaque légère. Mais les personnes souffrant de douleurs thoraciques instables (angor), d’hypertension mal contrôlée ou d’autres problèmes cardiaques graves devraient les éviter.

«Les personnes âgées de 70 ans et plus dont la tension artérielle est basse doivent également faire très attention», déclare le Dr Hutter. Si l’eau est trop chaude dans un bain ou un bain à remous, votre tension artérielle peut chuter trop bas, ce qui peut vous donner des vertiges ou des étourdissements, explique-t-il. Par faible, il entend une pression systolique (le premier chiffre d’une lecture) d’environ 110 mm Hg ou moins. «Une température de l’eau de 100 ° à 105 ° F est raisonnable. Entrez lentement, pour que votre corps puisse s’adapter progressivement», conseille-t-il.

La température d’un sauna finlandais typique est d’environ 175 ° F. Ne restez pas plus de 15 à 20 minutes – et pendant une période plus courte si vous avez une pression artérielle basse. Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise ou étourdi, asseyez-vous à l’extérieur du sauna. C’est aussi une bonne idée de se calmer progressivement; n’allez pas directement à l’extérieur par temps froid. Enfin, buvez plusieurs verres d’eau par la suite pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration.

Image: © PeopleImages / Getty Images

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