9 façons de soulager le reflux acide sans médicament

Si vous avez l’air un peu enroué et que vous avez mal à la gorge, vous vous préparez peut-être à un rhume ou à une grippe. Mais si vous avez ces symptômes depuis un certain temps, ils pourraient être causés non pas par un virus mais par une valve – votre sphincter inférieur de l’œsophage.

C’est le muscle qui contrôle le passage entre l’œsophage et l’estomac, et lorsqu’il ne se ferme pas complètement, l’acide gastrique et les aliments retournent dans l’œsophage. Le terme médical pour ce processus est le reflux gastro-oesophagien ; le reflux d’acide est appelé reflux acide. Le reflux acide peut provoquer des maux de gorge et un enrouement, et peut littéralement laisser un mauvais goût dans la bouche.

Qu’est-ce que le RGO ?

Lorsque le reflux acide produit des symptômes chroniques, on parle de reflux gastro-oesophagien ou RGO. Les symptômes du RGO peuvent inclure :

• les brûlures d’estomac – douleur dans le haut de l’abdomen et la poitrine – sont le symptôme le plus courant du RGO
• régurgitation ou remontée du contenu de l’estomac par l’œsophage et dans la gorge ou la bouche, ce qui peut vous faire goûter de la nourriture ou de l’acide gastrique
• douleur thoracique

• nausée

• problèmes de déglutition ou douleur en avalant
• symptômes de complications dans la bouche, la gorge ou les poumons, comme une toux chronique ou un enrouement.

Trois conditions – une mauvaise élimination des aliments ou de l’acide de l’œsophage, trop d’acide dans l’estomac et une vidange retardée de l’estomac – contribuent au reflux acide.

S’il n’est pas traité, le RGO peut entraîner des problèmes de santé plus graves. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin de médicaments ou d’une intervention chirurgicale. Cependant, de nombreuses personnes peuvent améliorer leurs symptômes de RGO en prenant soin d’eux-mêmes et en modifiant leur mode de vie.

Comment se débarrasser du reflux acide

Si vous avez eu des épisodes répétés de brûlures d’estomac – ou tout autre symptôme de reflux acide – vous pouvez essayer ce qui suit :

1. Mangez avec parcimonie et lentement

Lorsque l’estomac est très plein, il peut y avoir plus de reflux dans l’œsophage. Si cela correspond à votre emploi du temps, vous voudrez peut-être essayer ce que l’on appelle parfois le « pâturage », c’est-à-dire manger de petits repas plus fréquemment plutôt que trois gros repas par jour.

2. Évitez certains aliments

Les personnes souffrant de reflux acide devaient autrefois éliminer tous les aliments, sauf les plus fades, de leur alimentation. Mais ce n’est plus le cas. Nous avons évolué depuis l’époque où vous ne pouviez rien manger.

Mais certains aliments sont plus susceptibles que d’autres de déclencher un reflux, notamment :

• menthe
• les aliments gras
• nourriture épicée
• tomates
• oignons
• ail
• café
• thé
• chocolat
• alcool.

Si vous mangez régulièrement l’un de ces aliments, vous pouvez essayer de les éliminer pour voir si cela contrôle votre reflux, puis essayez de les ajouter un par un. Le site Web Foodicine Health à l’adresse www.foodicinehealth.org propose des conseils diététiques pour les personnes souffrant de reflux acide et de RGO, ainsi que pour d’autres troubles gastro-intestinaux.

3. Ne buvez pas de boissons gazeuses

Ils vous font roter, ce qui envoie de l’acide dans l’œsophage. Buvez de l’eau plate au lieu de l’eau pétillante.

4. Restez debout après avoir mangé

Lorsque vous êtes debout ou même assis, la gravité seule aide à maintenir l’acide dans l’estomac, là où il appartient. Finissez de manger trois heures avant d’aller au lit. Cela signifie pas de sieste juste après le déjeuner, et pas de soupers tardifs ou de collations de minuit.

5. Ne bougez pas trop vite

Évitez les exercices vigoureux pendant quelques heures après avoir mangé. Une promenade après le dîner est acceptable, mais un entraînement plus intense, surtout s’il implique de se pencher, peut envoyer de l’acide dans votre œsophage.

6. Dormir sur une pente

Idéalement, votre tête devrait être de six à huit pouces plus haute que vos pieds. Vous pouvez y parvenir en utilisant des rehausseurs de lit extra-hauts sur les pieds soutenant la tête de votre lit. Si votre partenaire de sommeil s’oppose à ce changement, essayez d’utiliser un support en mousse pour le haut de votre corps. N’essayez pas de créer un coin en empilant des oreillers. Ils ne fourniront pas le soutien uniforme dont vous avez besoin.

7. Perdre du poids si c’est conseillé

L’augmentation du poids étend la structure musculaire qui soutient le sphincter inférieur de l’œsophage, diminuant la pression qui maintient le sphincter fermé. Cela conduit à des reflux et des brûlures d’estomac.

8. Si vous fumez, arrêtez

La nicotine peut détendre le sphincter inférieur de l’œsophage.

9. Vérifiez vos médicaments

Certains – y compris les œstrogènes post-ménopausiques, les antidépresseurs tricycliques et les analgésiques anti-inflammatoires – peuvent détendre le sphincter, tandis que d’autres – en particulier les bisphosphonates comme l’alendronate (Fosamax), l’ibandronate (Boniva) ou le risédronate (Actonel), qui sont pris pour augmenter la densité osseuse – peut irriter l’œsophage.