6 livres pour améliorer votre santé mentale et physique

Des pages de recherche ont été consacrées au lien entre lecture et bien-être. On dit que seulement six minutes passées avec un livre chaque jour réduisent les niveaux de stress de 68%, tandis que les non-lecteurs sont plus susceptibles de déclarer une dépression.

La lecture peut également vous faire sentir moins seul, avoir une plus grande estime de soi et passer une meilleure nuit de sommeil, selon Josie Billington, professeur d’anglais à l’Université de Liverpool.

Et ces statistiques concernent la lecture de n’importe quel livre – alors imaginez si vous lisiez un livre conçu pour vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse ?

Les ventes de livres ont grimpé en flèche pendant la pandémie de COVID-19, alors que les gens se tournaient vers la fiction pour se réconforter et s’échapper. Le marché du livre d’auto-assistance, quant à lui, a presque doublé aux États-Unis depuis 2013, montrant la demande croissante de trouver des réponses d’experts.

Voici 6 livres qui vous en apprendront davantage sur votre santé et votre bien-être.

1. Stressé, non stressé : des poèmes classiques pour apaiser l’esprit

Compilé par le Dr Paula Byrne et le professeur Sir Jonathan Bate, qui dirigent la fondation de bibliothérapie ReLit, Stressed, Unstressed utilise le remède séculaire des mots de guérison, avec des poèmes d’Horace et Shakespeare, Emily Dickinson et WB Yeats. Comme l’a écrit le poète anglais John Milton : « Les mots appropriés ont le pouvoir d’apaiser / Les tumeurs d’un esprit troublé / Et sont comme un baume pour les plaies infectées. Plus calme maintenant ?

2. Maximisez votre métabolisme : des solutions à vie pour perdre du poids, restaurer l’énergie et prévenir les maladies

L’endocrinologue Dr Noel Maclaren et l’anthropologue médicale Sunita Singh Maclaren combinent des connaissances médicales et comportementales dans cette exploration de l’impact du métabolisme sur notre santé. Ils décrivent quatre « types de personnalité » métaboliques, basés sur la sensibilité du corps à l’insuline. Ils comprennent des recettes et des conseils pour rééquilibrer votre métabolisme pour lutter contre la fatigue, augmenter l’énergie musculaire et vous protéger des inflammations causant des maladies.

Lorsque l’auteur britannique Matt Haig avait 24 ans, il a commencé à souffrir d’une grave dépression. Ce mémoire courageux, drôle et inspirant a aidé de nombreux lecteurs à travers le monde. C’est l’histoire de la façon dont il a appris à gérer sa santé mentale ainsi qu’une exploration de ce qui l’a aidé à traverser la crise : de la littérature à l’amour, en passant par la course et le yoga – mais surtout, le temps.

4. Pourquoi nous dormons : la nouvelle science du sommeil et des rêves

L’une des meilleures façons de rester en bonne santé et heureux – et de vivre plus longtemps – est de bien dormir. Mais dans nos vies chargées et chargées d’appareils, le sommeil tombe souvent plus bas dans la liste des priorités. Le professeur Matthew Walker, neuroscientifique, psychologue et directeur du Center for Human Sleep Science de l’Université de Californie à Berkeley, explique comment le manque de sommeil est lié à toutes les grandes maladies, de la maladie d’Alzheimer à l’obésité. Il évalue 20 ans de recherche et répond à des questions sur l’impact de la caféine et de l’alcool – et de la quantité de sommeil dont nous avons vraiment besoin.

5. Une défense élégante : la nouvelle science extraordinaire du système immunitaire

Un livre pour notre COVID-19 times, An Elegant Defense de Matt Richtel, auteur lauréat du prix Pulitzer et best-seller du New York Times, raconte quatre histoires médicales extraordinaires pour explorer comment le corps combat les bactéries, les parasites, les virus et les tumeurs – et comment notre système immunitaire peut devenir une menace.

À travers des entretiens et des contributions de scientifiques de renom, Richtel révèle comment la vie moderne exerce un stress sans précédent sur le système même qui nous maintient en bonne santé.

6. Bain de forêt : comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur

Shinrin-yoku, ou bain de forêt, signifie passer plus de temps autour des arbres – et il a été scientifiquement prouvé qu’il abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, réduit la production d’hormones de stress, renforce le système immunitaire et améliore le sentiment général de bien-être. Ici, le Dr Qing Li, la plus grande experte mondiale en médecine forestière, décrit ses recherches, qui ont révélé que les bains de forêt ont augmenté le nombre de cellules tueuses naturelles humaines qui répondent aux virus et aux tumeurs. Illustré de plus de 100 belles images, le livre montre comment les bains de forêt peuvent réduire votre niveau de stress, renforcer vos systèmes immunitaire et cardiovasculaire, et même vous aider à perdre du poids et à vivre plus longtemps.