11 façons de réduire votre consommation d’alcool

Êtes-vous préoccupé par votre consommation d’alcool? Peut-être avez-vous l’impression de boire trop ou trop souvent. C’est peut-être une habitude que vous aimeriez mieux contrôler.

Il est toujours sage de consulter votre médecin – il devrait être en mesure de vous aider à décider s’il est préférable pour vous de réduire ou de vous abstenir. Les personnes dépendantes de l’alcool ou ayant d’autres problèmes de santé ou de santé mentale devraient cesser complètement de boire.

Mais de nombreuses personnes peuvent en bénéficier simplement en réduisant leurs dépenses. Si votre médecin vous suggère de limiter votre consommation d’alcool, le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suggère que les étapes suivantes peuvent être utiles:

1. Mettez-le par écrit. Faire une liste des raisons de réduire votre consommation d’alcool – comme se sentir en meilleure santé, mieux dormir ou améliorer vos relations – peut vous motiver.
2. Fixez-vous un objectif de consommation d’alcool. Fixez une limite à la quantité que vous boirez. Vous devez maintenir votre consommation d’alcool en dessous des recommandations recommandées: pas plus d’un verre standard par jour pour les femmes et pour les hommes de 65 ans et plus, et pas plus de deux verres standard par jour pour les hommes de moins de 65 ans. qui ont certaines conditions médicales ou pour certaines personnes âgées. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.
3. Tenez un journal de votre consommation d’alcool. Pendant trois à quatre semaines, gardez une trace de chaque fois que vous buvez un verre. Incluez des informations sur ce que vous avez bu et combien vous avez bu, ainsi que sur l’endroit où vous étiez. Comparez cela à votre objectif. Si vous ne parvenez pas à respecter votre objectif, discutez-en avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
4. Ne gardez pas d’alcool dans votre maison. Ne pas consommer d’alcool à la maison peut vous aider à limiter votre consommation d’alcool.
5. Buvez lentement. Sirotez votre boisson. Buvez du soda, de l’eau ou du jus après avoir bu une boisson alcoolisée. Ne buvez jamais à jeun.
6. Choisissez des jours sans alcool. Décidez de ne pas boire un jour ou deux par semaine. Vous voudrez peut-être vous abstenir pendant une semaine ou un mois pour voir comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement sans alcool dans votre vie. Faire une pause dans l’alcool peut être un bon moyen de commencer à boire moins.
7. Surveillez la pression des pairs. Pratiquez des façons de dire non poliment. Vous n’êtes pas obligé de boire simplement parce que les autres le sont, et vous ne devriez pas vous sentir obligé d’accepter chaque boisson qu’on vous propose. Éloignez-vous des personnes qui vous encouragent à boire.
8. Occuper. Promenez-vous, faites du sport, sortez pour manger ou regardez un film. Lorsque vous êtes à la maison, adoptez un nouveau passe-temps ou revisitez un ancien. Peinture, jeux de société, jouer d’un instrument de musique, travail du bois – ces activités et d’autres sont d’excellentes alternatives à la boisson.
9. Demandez de l’aide. Réduire votre consommation d’alcool n’est pas toujours facile. Faites savoir à vos amis et aux membres de votre famille que vous avez besoin de leur soutien. Votre médecin, votre conseiller ou votre thérapeute peut également être en mesure de vous aider.
10. Protégez-vous contre la tentation. Évitez les personnes et les endroits qui vous donnent envie de boire. Si vous associez la consommation d’alcool à certains événements, comme les vacances ou les vacances, élaborez un plan pour les gérer à l’avance. Surveillez vos sentiments. Lorsque vous êtes inquiet, seul ou en colère, vous pouvez être tenté de prendre un verre. Essayez de cultiver de nouvelles façons saines de faire face au stress.
11. Être persistant. La plupart des gens qui réussissent à réduire ou à arrêter de boire ne le font qu’après plusieurs tentatives. Vous aurez probablement des revers, mais ne les laissez pas vous empêcher d’atteindre votre objectif à long terme. Il n’y a vraiment pas de point final final, car le processus nécessite généralement des efforts continus.

Certaines de ces stratégies – comme surveiller la pression des pairs, rester occupée, demander du soutien, être conscient de la tentation et être persistante – peuvent également être utiles pour les personnes qui veulent abandonner complètement l’alcool.

Une fois que vous avez réduit votre consommation d’alcool (vous êtes donc au niveau ou en dessous des recommandations recommandées), examinez régulièrement vos habitudes de consommation pour voir si vous maintenez ce niveau d’alcool. Certaines personnes n’atteignent leur objectif que pour constater que les vieilles habitudes réapparaissent plus tard. Si cela se produit, consultez votre médecin.

Pour en savoir plus sur le diagnostic de la dépendance et les méthodes de traitement, lisez Surmonter la dépendance, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.

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